Thứ Năm, 10 tháng 10, 2013
Thứ Tư, 18 tháng 9, 2013
Thực phẩm tốt cho tim mạch
Cách xa nhau nửa vòng trái đất, nhưng tôi và chị vẫn gần như hàng ngày nói chuyện với nhau về đủ chuyện ... trên trời dưới đất, và nhiều nhất vẫn là những thông tin sức khoẻ! Hồi trẻ, người ta hay nói chuyện ăn chơi, về già lại chuyển sang món ăn bài thuốc?
Và tần suất về những gì tốt cho tim mạch là được nhắc đến nhiều nhất.
Lần này cũng vậy :)
--> Read more..
Và tần suất về những gì tốt cho tim mạch là được nhắc đến nhiều nhất.
Lần này cũng vậy :)
Dưới đây là top 20 loại thực phẩm có thể loại bỏ tắc nghẽn trong động mạch và duy trì một trái tim khỏe mạnh.NghệXơ vữa động mạch là khi các động mạch cứng lại do bị viêm. Nghệ có đặc tính kháng viêm. Gia vị có lợi ích trong việc giảm bệnh tim mạch. Chất curcumin được tìm thấy trong củ nghệ làm giảm viêm trong các động mạch ngoại biên.CamCam rất giàu vitamin C có thể chống lại cảm lạnh thông thường. Nhưng loại quả này cũng có thể chống lại các bệnh tim. Cam chứa chất xơ pectin làm giảm cholesterol, vitamin C tăng cường các bức tường của động mạch giảm tắc nghẽn trong động mạch. Nước cam có thể cải thiện chức năng của các mạch máu.LựuĐây là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa cải thiện các bức tường của động mạch. Lựu đặc biệt tốt cho tim nhờ sự hiện hữu của chất chống oxy hóa. Lựu đốt cháy và sản xuất nitric oxide để cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch.Bông cải xanhBông cải xanh có nhiều protein tốt cho người ăn chay. Bông cải xanh có chứa vitamin K có lợi cho sự hình thành xương. Vitamin K cũng bảo vệ các động mạch khỏi bị hư hại. Ngoài ra vitamin K, bông cải xanh rất giàu chất xơ có thể làm giảm cholesterol và cao huyết áp .Ngũ cốc nguyên hạtKết hợp ngũ cốc nguyên hạt trong của chế độ ăn uống để giảm cholesterol . Ngũ cốc nguyên hạt chứa các sợi chất xơ giúp động mạch không bị tắc nghẽn.CáHải sản có lợi cho con người với nhiều mức độ khác nhau như: sức khỏe tâm thần, não, thị lực, xây dựng cơ bắp và phụ nữ khi mang thai. Omega-3 bảo vệ trái tim của bạn và làm giảm nồng độ triglyceride máu. Để làm sạch động mạch bạn hãy chọn cho mình các loại cá giàu Omega 3.Các loại hạtHạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt dẻ là loại hạt thân thiện với trái tim. Các loại hạt chứa vitamin E là bức tường bảo vệ động mạch. Các loại hạt cũng chứa các sợi giúp làm giảm cholesterol trong máu.Dầu ô liuDầu ô liu được biết có lợi ích sức khỏe, nó là loại dầu tốt nhất để ngăn chặn một gia tăng của cholesterol trong máu. Bên cạnh cholesterol, dầu ô liu cũng có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao.QuếGia vị này mang lại cho con người rất nhiều lợi ích sức khỏe. Quế được sử dụng như một loại gia vị cũng như cho các món tráng miệng. Gia vị đa năng này làm giảm chất béo trong máu ngăn chặn tắc nghẽn trong các mạch máu.Cà phêMặc dù uống cà phê có thể có ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn nếu bạn uống cà phê điều độ. Nếu bạn uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.Pho mátĐiều quan trọng của pho mát là làm giảm cao huyết áp để tránh các bệnh đột quỵ liên quan đến tim. Pho mát giàu canxi để làm giảm huyết áp.TràTrà có thể làm tăng sự trao đổi chất, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Trà có chứa một chất chống oxy hóa gọi là catechin, nó giống như một lá chắn cho thành động mạch. Chất chống oxy hóa này cũng ngăn ngừa cục máu đông có thể gây tử vong.Dưa hấuDưa hấu tuyệt vời cho chăm sóc da và trong việc giảm cân. Acid amin được tìm thấy trong dưa hấu giúp giảm cao huyết áp . Nhưng dưa hấu cũng có chứa oxit nitric có thể mở ra các mạch máu cải thiện dòng chảy của máu.Rau binaĐây là một thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh tim. Rau bina chứa carotene có thể ngăn chặn cholesterol khỏi bị vón cục trong các động mạch. Rau bina có thể làm giảm cao huyết áp.Cà chuaCũng như trái lựu, chè, cà chua cũng chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các thành động mạch. Trong cà chua, lycopene giữ cholesterol ở mức độ thấp.ĐậuĐậu có chứa axit folic và chất xơ có thể ngăn chặn các động mạch khỏi bị bít. Đậu cũng là một nguồn tốt của carbohydrate.TáoNhư cam, táo quá chứa chất xơ có tên pectin hấp thụ cholesterol trong máu. Ăn táo là một cách tuyệt vời để giảm cholesterol trong máu.BưởiCác bưởi lòng đỏ rất giàu chất chống oxy hóa, chất lycopene trong đó cũng có trong cà chua. Bưởi đỏ giúp ngăn ngừa tác hại cho động mạch của bạn. Bưởi cũng là loại trái cây rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường.NgôBảo vệ động mạch của bạn bằng cách tiêu thụ ngô. Ngô có chứa chất xơ giúp bảo vệ động mạch của bạn bằng cách đưa cholesterol ra ngoài.TỏiTỏi giúp ngăn ngừa tích tụ của cholesterol quá nhiều trong máu. Các thioallyls hợp chất có trong tỏi chiến đấu chống lại các cục máu đông.Theo Dân Việt
Thứ Sáu, 5 tháng 7, 2013
SUSHI ĐỠ GHIỀN...
Sushi trở thành món ưa thích của tôi từ lúc nào không rõ.
Cùng với gỏi cuốn, sushi thường xuất hiện trong bữa cơm gia đình.
Đi ăn tiệm, tôi hay ...nghiền ngẫm những cuộn sushi dễ thương như những món đồ chơi be bé xinh xinh.
Những
cuộn sushi nhiều màu sắc được bày khéo léo trên những chiếc thớt gỗ lót
lá tươi, khi thì vuông lá chuối cắt khéo, khi mấy chiếc lá tre xếp đều
tăm tắp, có lúc là chiếc lá gì đó, to bản, mượt bóng như lá mận...
Màu sắc thì thật hài hoà...
Vắt
cơm trắng mịn được phủ lên bởi một con tôm luộc đỏ hồng, một lát cá hồi
trong veo màu cà rốt hay miếng lươn vàng nâu hoặc vài cọng râu mực tim
tím...
Những
miếng rong biển xanh đen bao quanh cơm trắng, giữa là miếng bơ vàng
xanh, mớ củ cải nâu giòn hoặc cá hay trứng chiên, thịt chà bông gì
đấy...
Thôi thì đủ kiểu đủ màu như một bức tranh tĩnh vật sinh động...
Về nhà, tôi mày mò thử.
Không
phải thành công ngay từ đầu một cách dễ dàng đâu.
Cuộn sushi đầu tiên
to đùng, nứt toát vì cơm nhiều quá lại lèn chặt, rồi nhân méo xẹo...
Rồi
lắm thứ trục trặc kĩ thuật, khi thì dấm trộn quá chua, khi cơm lại mặn, cộng với củ cải muối cũng ...mặn, khi gừng chua không giống, khi chẳng có mù tạt...
...
Cô
học trò cũ mang về cho mấy chiếc mành tre chuyên dụng. Hoá ra, mình
không chuyên thì khó mà thao tác!
Đành để đấy, và dự tính sẽ biến chúng
thành một cái gì đấy, theo một ý tưởng nào đấy, cũng còn khá mơ hồ!
Dù sao, khi đã thích thì sẽ đến lúc tạm hài lòng với những gì mình đã làm được.
Hôm nay, có món SUSHI ĐỠ GHIỀN với quả bơ và chút thịt chà bông.
Yaourt...
Những năm 80, sắm được cái tủ lạnh đầu tiên, tôi làm yaourt bán cho học trò.
Lắt xắt vậy mà rồi cũng lấy vốn lại sau ...3 năm! Những tháng ngày bao cấp, yaourt giúp có thêm ít tiền vào mớ lương còm cỗi, bọn trẻ cũng có cái mà nhâm nhi buổi xế trưa.
Giờ, yaourt Vinamilk bán đầy, đựng bằng hộp nhựa tiện dụng, nhưng rồi bao nhiêu là rác thải...lại nhớ những chiếc hũ thủy tinh ngày xưa...
Gặp hũ thủy tinh ở siêu thị, vui vui như gặp người quen. Trên kệ chỉ còn 5 cái, hỏi, cô nhân viên trẻ vui tính bảo tuần sau quay lại.
700ml sữa tươi, 3 muỗng canh sữa đặc và một hũ cái.
Phải "trưng dụng" luôn mấy hũ nước yến, hũ mứt, hũ paté vẫn để dành.
Tôi vốn mê đồ thủy tinh, mặc dù cũng không biết bao lần tiếc ngẩn ngơ cầm những mảnh vỡ trên tay: cái nắp nồi Version, cái ly Pyrex, mấy cốc pha lê mỏng tang... rồi lại vẫn còn nhớ ông chủ nhà cười lắc đầu khi thấy tôi quấn thật kĩ mấy chai lọ, lèn vào vali trong chuyến về từ Mỹ năm nọ. Ông bảo chắc chỉ có mình tôi làm chuyện không giống ai đó! Có sao đâu! Đồ thủy tinh vừa sạch vừa đẹp kia mà?
8 tiếng đồng hồ ủ nước nóng, yaourt đặc, mịn màng, thơm phức. Giờ, chỉ còn chờ qua đêm trên ngăn đá.
Lại lẩn thẩn nhớ những ngày xa, đã xa lâu lắm rồi. Tối tối tan lớp, cứ phải nán lại văn phòng, chờ cho học trò ra hết rồi vừa xách cặp vừa xách thùng yaourt về. Chao ơi, sao mà tội nghiệp cho vị thế của người Thầy quá đỗi! Mặc dù, ngẫm mình còn sung sướng hơn biết bao đồng nghiệp vác máy ảnh dạo ngoài công viên, ngồi với thúng hột vịt lộn ở góc đường hay chạy vạy với mớ gạo thóc thịt cá từ quê mang lên chợ thị xã...
Thứ Hai, 1 tháng 7, 2013
"Mẹ mong gả thiếp về giồng...."
"Mẹ mong gả thiếp về giồng
Ăn bông bí luộc dưa hồng nấu canh"
Hồi nhỏ, nghe câu hát, thấy sao xa ngái và cứ lẩn thẩn tự hỏi, ở giồng chỉ có hai món đó thôi sao? Vậy mà sao lại mong gả về giồng chứ?
Nhưng bây giờ, cứ thấy màu vàng rực của bông bí là ...lại lẩn thẩn nhớ về câu hát xưa...
Nấu canh bông bí thực ra không cần bột nêm bột ngọt gì cả, một chút muối dằn cho đầm vị, một chút nước mắm thêm vào là nồi canh thơm lừng, ngọt thanh. Bông mềm dịu trong miệng, cọng giòn giòn, xốp xốp nhai vui...nếu có thêm chút tép hay thịt thì quả là hoàn hảo.
Mấy hôm này nước kém, vậy mà sáng nay chợ lại có cá lòng tong tươi chong, cứ như một điều thú vị.
Món kho tiêu tới lửa với những con cá thịt dẻ khắc, thơm lừng mùi nước mắm quyện với tiêu sọ Phú Quốc. Thực là khó lắm mới không bới thêm cơm!
Bữa trưa này,
và câu hát cũ...
Sorbet Dứa cho trưa hè
Mùa này, chợ trái cây nhiều màu sắc:
Vàng ươm của mít, chuối
Vàng cam đến ngả đỏ tím của đu đủ, chôm chôm, măng cụt
Xanh mướt đến ửng vàng của đủ loại xoài: Thái, Đài Loan,tứ quí, cát Hòa Lộc
Đó là chưa kể các loại trái cây của các miền khác, xứ khác: bơ, nho, vải, táo, lê...
Tất cả làm nên một bức tranh làm dịu cái nắng nóng của mùa hè phương Nam.
Có một loại trái cây mà người bị khớp và cần giảm cân thích lắm: dứa. Những trái dứa mật vàng ươm, mắt to, gai nở đến phẳng lì, nặng trĩu tay. Trái nhỏ nhất cũng chừng hai kí lô, còn to thì cứ như cái ...trống! Trái to nhất tôi từng gặp gần 6kg! Đúng là phải ôm chứ không thể cầm!
Hai trái dứa này gần 5kg.
Gọt xong mỏi rụng tay. Xẻ ra, mật dứa chảy đầy dĩa, ngọt lừ. Ép được gần lít nước. Xác trộn đường ngào mứt làm nhân bánh tart. Nước chia phần, cho vào bịch để ngăn đông.
Và,
Sorbet dứa cho trưa hè là lựa chọn tối ưu!
Chủ Nhật, 24 tháng 3, 2013
Chủ Nhật, 17 tháng 3, 2013
Mứt vỏ cam và Bánh bắp đủ thứ hạt
Một lần, thấy em Mai Huỳnh làm bánh bắp - em bảo do Xã em ăn kiêng, mình thấy có lý, nên xin em công thức.
Lần đầu tiên nướng, bánh mềm, xốp, thơm. Ưng bụng.
Lần thứ hai, sẵn mấy lát mứt vỏ cam, mình cho vào bánh, thấy ngon.
Chợt nhớ hồi nhỏ, hay mua hàng quân tiếp vụ, có loại fruitcake rất ngon, nghĩ hay là giờ mình làm thử xem sao. Sẵn có hạt hướng dương, hạt bí, nho khô, mứt vỏ cam, trộn cả vào. Kết quả rất ngạc nhiên vì nó giống mùi vị những cái bánh ăn hồi nhỏ. Vui như tìm lại được báu vật tưởng thất lạc mãi mãi...
Tết, con trai mang về cho mẹ lủ khủ hạt khô: peacane, walnut, cranberry, almond... và mẻ bánh với đủ thứ hạt đã được nướng ngày 28 Tết để mang theo trong chuyến du lịch xa...
*** Công thức bánh của em Mai Huỳnh đây:
1 + 1/4 cup bột mì
3/4 cup bột bắp (xay từ hạt bắp)
1 cup sữa tươi
1/4 cup đường
1/4 cup dầu ôliu
2 tsp baking powder
1/2 tsp muối
1 trứng gà
Trộn tất cả cho đều, mịn, thoa dầu khuôn, nướng 2 lửa 200 độ C trong khoảng 20 đến 25p
Mình thay đổi chút xíu:
- lượng bột bắp và bột mì bằng nhau (1cup)
- bớt dầu và thêm bơ (rất thơm)
- nếu làm bằng trứng gà ta thì phải 2 quả
- nếu cho bơ mặn thì bớt muối.
*** Và mứt vỏ cam mình làm:
Vỏ cam Mỹ thì ngon hơn. Mình đã thử vỏ cam sành, mứt cứng và đắng hơn dù đã luộc 2 lần.
Mình đã bớt đường so với công thức của Blog LêLan
Vỏ cam ngâm nước muối qua đêm (2 muỗng canh muối/1 lít nước). Luộc 5p rồi xả nước lạnh, vẩy ráo, cứ 100g đường/120g vỏ cam, rim qua đêm trong tủ lạnh. Sên lửa to cho sôi vài dạo rồi để riu riu đến khi thấy đường kéo chỉ. Tắt bếp, đảo vài phút cho đường khô và vỏ cam rời ra. Có thể trộn thêm vài muỗng đường bột cho mứt ráo.
Mình tìm thấy niềm vui giữa bề bộn nồi xoong bát dĩa, giữa muối đường cá tôm rau củ...
Mình thấy hạnh phúc khi gia đình và bạn bè thưởng thức những thành quả của mình...
Có thành công mà cũng không ít lần thất bại...
Bếp núc với mình là một bản trường ca nhiều thanh âm và cung bậc...
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)